スタートの段階指導

1. 泳者は、⾜の内側を平⾏にして⽴ち、両腕（上腕）を⽿の後ろにし、両⼿を重ねる。

2. 指導者は、親指と⼈差し指で⽚⽅の⼿⾸を持ち、⼈差指と中指の間でもう⼀⽅の⼿⾸をつかむ。

※ 指導者のもう⼀⽅の⼿で腹部（または膝）を⽀えると、速度を⾃由にコントロールすることができる。

3. 泳者は、膝を深く曲げ（しゃがみ込み）、膝と胸をできるかぎり近づける。
指導者は、泳者の背中が⽔⾯と並⾏に近くなっていることを確認する。

4. 指導者は、できるだけゆっくり泳者の体重を⽔⾯⽅向へ移動させる。

※ ゆっくりとした動作は重要であるが、動作を⽌めることは泳者に恐怖⼼を抱かせることになるので、体重移動からの動き出し以降、動作は⼀連でなければならない。

5. 指導者は、体重をつま先に移動させ、⽔⾯と並⾏になるように体を伸ばしながら着⽔させる。

※ ⼿⾸と腹部（または膝）を⽀え、できるだけゆっくり着⽔させる。
⼊⽔時に衝撃が発⽣しないよう、速度コントロールに留意する。

6. 指導者は、着⽔と同時に指先を⽔⾯⽅向に向け、浮上させる。
泳者は⾃然に加速するが、⼿⾸をつかんだまま泳者の速度に合わせる。

7. ストリームラインを保ったまま、浮上する。
指導者は、⼿⾸を⽔⾯に維持したまま⾃然に発⽣する加速を妨げないよう、泳者と共に移動する。

1. 泳者は、足の内側を平行にして立つ。

2. 両手を重ね、両腕（上腕）を耳の後ろにする。

3. 膝を深く曲げ（しゃがみ込み）、膝と胸を近づける。

4. 上腕全体と背中が、水面と並行であることを意識する。

5. 体重をつま先に移動させ、体全体が水面と並行になるように体を伸ばしながら壁を蹴る。

6. できるかぎり水平に近く、小さな角度で入水する。

7. 着水と同時に指先を水面方向に向け、手のひらで深度を調節する。

8. ストリームラインを保ったまま、浮上する。

1. しゃがみ込むよう膝を十分に曲げ、両手を両足の外側に置く。

2. 膝の曲げ角度、上体の前傾を保ったまま両腕を水面と並行になるまで上げ、手のひらを重ね、上腕で耳を挟みこむ。

3. 指先を高く保ったまま体重を移動させて、腰の高さが変わらないように壁を蹴る。

4. 体重をつま先に移動させ、体全体が水面と並行になるように体を伸ばしながら壁を蹴る。

5. 着水と同時に指先を水面方向に向け、深度を調節する。

6. ストリームラインを保ったまま、浮上する。

1. 十分に膝を曲げながら前傾し、両手を両足の外側に置く。

2. 蹴り出しと同時に手を振り上げる。

3. 壁を蹴り出しながら、両腕を頭上を越え水面と並行になるまで上げ、手のひらを重ね、上腕で耳を挟みこむ。

4. 指先を高く保ったまま、腰の高さが変わらないよう空中姿勢をとる。

5. 着水と同時に指先を水面方向に向け、深度を調節する。

6. ストリームラインを保ったまま、浮上する。

1. 両足の内側を平行にし、スタート台に足を置き、第一指に十分力が入るよう足をスタート台にかける。

2. 十分に膝を曲げ前傾しながら、両足の外側のスタート台をつかむ。

3. 蹴り出しと同時に手を振り上げる。

4. 壁を蹴り出しながら、両腕を頭上を越え水面と並行になるまで上げ、手のひらを重ね、上腕で耳を挟みこむ。

5. 指先を高く保ったまま、腰の高さが変わらないよう空中姿勢をとる。

6. 両腕と両足を強く絞る。

7. 着水と同時に指先を水面方向に向け、深度を調節する。

8. ストリームラインを保ったまま、浮上する。

1. 両足の内側を平行にし、スタート台に足を置き、第一指に十分力が入るよう足をスタート台にかける。

2. 首をリラックスさせ、十分に膝を曲げ、前傾しながら両足の外側のスタート台をつかむ。

3. 出発の合図と同時に頭を振り起こしながら前腕を振り上げ、壁を蹴り出す。

4. 膝を伸ばしながら、顎を引いていく。

5. 膝が伸びるタイミングで顎を十分に引き、手のひらを重ね、上腕で耳を挟みこむ。

6. 指先を高く保ったまま、腰の高さが変わらないよう空中姿勢をとる。

7. 着水と同時に指先を水面方向に向け、深度を調節する。

8. ストリームラインを保ったまま、浮上する。